DOLAR 7,3631
EURO 8,7169
ALTIN 460,48
BIST 9,6620
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 30°C
Az Bulutlu

Covix-19 Tehliksine Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirme

Covix-19 Tehliksine Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
28.05.2020
350
A+
A-

Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve kısa sürede tüm dünyayı etkisi altına alan korona virüsü Türkiye’de de hızla yayılmaya devam etmektedir. Dünyadaki tüm bilim insanları, hekimler ve sağlık çalışanları; Covid-19 virüsüne karşı en etkili silahın, insanın kendi bağışıklık sistemi olduğu hakkında ortak görüşe sahiptir.

Bağışıklık sistemini maksimum seviyede güçlü tutmak, üç ana bileşen ile sağlanmaktadır: Beslenme, egzersiz ve dinlenme. İmmün sistemin güçlendirilmesi için gerekli olan beslenme alışkınlıkları arasında; yeterli düzeyde vitamin ve mineral alımı, yüksek düzeyde antioksidan alımı, alkol ve sigaradan uzak durma, proteinden zengin beslenme, probiyotik gıdaların tüketimi ve spesifik besin takviyeleri yer almaktadır. Başta A, B6, B12, C ve D vitaminleri olmak üzere yeterli düzeyde vitamin ve mineral alımı için günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketimi oldukça önemlidir. 

Besinlerle D vitamininin alımı yeterli olmadığından, güneşli günlerde dışarıya veya balkona çıkıp özellikle bileklere güneş ışığının gelmesini sağlamak ciddi derecede önem taşımaktadır. Yüksek düzeyde antioksidan alımı da yine yeterli miktarda sebze ve meyve tüketimiyle mümkündür. Sigara ve alkol kullanımı ise immün sistemi baskılayan serbest radikallerin oluşmasına zemin hazırlayacağından bunlardan uzak durmak bağışıklık için elzemdir. 

Bağışıklık sistemi için bir diğer elzem olan besin ögesi ise çinkodur. Proteinden zengin bir beslenme örüntüsü hem çinko gereksinimini hem de B12 vitamin ihtiyacını karşılayacaktır. Diyet programında her gün et, tavuk veya balık olması son derece önemlidir. Özellikle haftada 2 kez tüketilen balık, bağışıklık sisteminin demir taşlarından olan Omega-3 ‘ü sağlama açısından gereklidir. 

Bunların dışında yoğurt, kefir, turşu ve sirke gibi probiyotik gıdaları günlük beslenme düzenine eklemek gerekir. Günde en az 2-3 porsiyon tüketilen süt ve süt ürünleri ayrıca kemik gelişimi ve kalsiyum alımı için oldukça önemlidir. Son olarak bazı spesifik besinlerin bağışıklık üzerindeki olumlu etkileri birçok araştırmayla kanıtlanmış durumdadır. Bunlar arasında; soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal ve yeşil çay sayılabilir.

Beslenme dışında, bağışıklık sistemini yüksek seviyelerde tutan diğer önemli iki bileşen ise egzersiz ve dinlenmedir. Düzenli spor yapmanın immün sistemi güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli antrenman yapmak, Covid-19 da dahil olmak üzere tüm enfeksiyonlara karşı vücudu koruyan beyaz kan hücreleri olarak adlandırılan T hücrelerini uyarır. 

Aynı şekilde yine T hücrelerinin yeterli uyarımı için düzenli ve yeterli uyku da son derece önemlidir. Yetersiz uyku bağışıklığı baskılayarak, bireyleri enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirir. Dolayısıyla günde en az 7-8 saat kaliteli bir uyku korona virüsü dahil tüm hastalıklara karşı korunmada önemli bir yer tutar. 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.