DOLAR 7,7911
EURO 9,2254
ALTIN 480,41
BIST 1.213
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Az Bulutlu
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Cum 23°C
Cts 22°C
Paz 23°C
Pts 21°C

Spor Yapanlar Dikkat! Bu Besinleri Mutlaka Tüketmelisiniz

Spor Yapanlar Dikkat! Bu Besinleri Mutlaka Tüketmelisiniz

Spor yapmak vücudun dinçleşmesi ve bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesi için önemli bir etkinliktir. Düzenli olarak spor yapanların en çok ihtiyacı olan şey ise dengesiz kilo aldırmayan zengin içerikli gıdalarla beslenmektir.  Günlük rutin yiyecek anlayışlarımızı değiştirmek ise oldukça zor bir iş halini almaktadır. Örneğin; Sigara içmemek, çaya şeker atmayı bırakmak, ekmek yemeyi kesmek gibi önemli ve kesin kararlar alınması gerekebilmektedir. Eğer düzenli spor yapıyor ve rutin bir beslenme programı uyguluyorsanız, vücudunuzun sağlıklı şekilde vitamin, mineral ve protein elde edebileceği enerji oranı yüksek 5 (beş) besini mutlaka tüketmeniz gerekiyor. İş bu 5 (beş) besini sizler için araştırdık ve derledik. 

1. Çerez & Kuruyemiş

Düzenli olarak spor yapıyorsanız kahvaltı ve ara öğünlerde mutlaka kuruyemiş tüketmeniz gerekmektedir. Eğer sağlık bir şekilde formunuzu korumak istiyorsanız Ceviz, Fındık, Fıstık, Badem ve Kaju gibi kuruyemişlerden tüketmeniz gerekiyor. Tabi bu kuruyemişleri tüketirken aşırıya kaçmamanız ve tuzlu kuruyemişler tüketmemeniz de sağlığınızı koruyacaktır. En önemli nokta ise bu kuruyemişler çiğ olmasına dikkat etmelisiniz. Bu besinler sayesinde sağlıklı bir şekilde yağ elde eder ve metabolizmanızın enerji depolamasına yardım edersiniz. 

2. Avokado

Spor yaparken yeterli beslenemediğinizi düşünüyorsanız üzülmeyin! Avokado tam size göre bir besin. İçerisinde bolca vitamin bulundurması, mineral yönünden zengin olması sayesinde müthiş bir tamamlayıcı olarak kalp-damar sağlığınızı korumakla beraber kötü kolesterolünde dengelenmesini sağlar. Avokado diğer meyvelere oranla fazlaca protein içermektedir. Bu nedenle de tüketildiğinde dinç hissetmenizi ve enerjik bir yapıda olmanızı sağlar

3. Yulaf

Sporcuların asla vazgeçemeyeceği besinlerin başında yulaf gelmektedir. Özellikle lifli bir yapıda olması ve içerinse spor esnasında yakılabilecek karbonhidrat barındırması sebebiyle sporcular tarafında çok tercih edilmektedir. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almadan kas yapmak istiyorsanız yulaf tam size göre bir besindir. 

4. Kahve

Kahve içmek spor yaparken ihtiyacınız olan enerjiyi yeniden toplamanıza yardımcı olur. Özellikle spor yapmadan 1 saat kadar önce tüketilmesi daha faydalı olacaktır. Bu sayede spor yaparken daha yorulacak ve daha uzun süre spor yapabileceksiniz. Tabii kahve içmenizin su ihtiyacını artıracağını belirtmemiz gerekiyor. Spor yaparken yanınızda mutlaka su bulundurmalı ve vücudun su ihtiyacını sürekli karşılamalısınız. Kahvenizin içerisinde birazcık Hindistan cevizi yağı atmanız içtiğiniz kahvenin zengin içeriğini biraz daha fazlalaştıracak ve metabolizmayı hızlandıracaktır. 

5. Maş fasulyesi

Maş fasulyesi tüketerek bağışıklığınızı güçlendirebilir ve spor yaparken enerjinizi çok hızlı toparlamanızı sağlayabilirsiniz. Özellikli içerisinde bolca protein bulundurması sebebiyle yeni nesil sporcular tarafından oldukça rağbet görmektedir. Sağlıklı bir vücut vermesi, enerji sağlaması ve bağışıklığı kuvvetlendirmesinin yanında kalp krizi ve felç gibi hastalıkların risklerini de oldukça azaltmaktadır. Aynı zamanda vücudun kan dengesini de korumaktadır. Bu özellikleriyle vejetaryen olan veya et tüketmeyen sporcuların en önemli besin kaynaklarından birisi maş fasulyesidir. 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.